Cá chép, cá trích, cá thu... là những thực phẩm bổ sung Omega 3 tốt cho sức khoẻ được các chuyên gia H&H khuyên dùng mỗi ngày.
☰ Nội dung bài viết
Omega-3 là gì? Vai trò của omega-3 đối với cơ thể
Omega 3 là một trong những loại axit béo không no thiết yếu của cơ thể. Theo đó, Omega 3 có 3 loại chủ yếu là DPA, EPA, DHA.
Omega-3 cần thiết cho phát triển hoàn thiện chức năng nhìn của mắt, cho sự phát triển hoàn hảo của hệ thần kinh. Người trưởng thành DHA có tác dụng giảm cholesterol toàn phần, giảm triglyceride máu, giảm LDL-cholesterol (cholesterol xấu) giúp dự phòng xơ vữa động mạch, bệnh nhồi máu cơ tim.
Omega3 có tác dụng giảm rối loạn nhịp tim nên những người bị nhồi máu cơ tim khi bổ sung dầu cá sẽ làm giảm nguy cơ bị nhồi máu cơ tim tái phát. Ăn cá 1 - 2 lần mỗi tuần cũng làm giảm nguy cơ bị đột quỵ (hay còn gọi là tai biến mạch máu não).
Nếu thiếu DHA trong quá trình phát triển sẽ ảnh hưởng đến chỉ số thông minh của trẻ. Trẻ được bú sữa mẹ và chế độ ăn đủ DHA có chỉ số IQ cao hơn 8,3 điểm và tỷ lệ chậm phát triển hệ thần kinh giảm.
Ngoài ra, EPA+DHA còn làm giảm nguy cơ mắc ung thư + hỗ trợ điều trị ung thư thông qua hoạt tính giảm viêm (thông qua cơ chế giảm các cytokine tiền viên, giảm các yếu tố hoại tử khối u như TNF α, interlukin 1, 6), ức chế sự phát triển của khối u thông qua nhiều cơ chế bao gồm apoptosis (chết theo chu trình), ức chế hình thành mạch và thay đổi tín hiệu tế bào, giảm tỉ lệ trầm cảm trên bệnh nhân ung thư.
>> Xem thêm: 6 địa chỉ tư vấn dinh dưỡng cho bé ở TP.HCM chỉ từ 150.000đ
Thực phẩm bổ sung Omega-3
Omega 3 là chất cần thiết cho cơ thể con người, đặc biệt là tốt cho sức khỏe mẹ bầu và trẻ nhỏ. Do đó khi thiết kế thực đơn dinh dưỡng, bạn nên cần cân đối các thực phẩm bổ sung Omega 3 cho bữa ăn. Cụ thể các loại thực phẩm giàu Omega 3 như sau:
| Trong 100g thực phẩm ăn được | Lipid(g ) | Acid béo n-3 (EPA + DHA) (g) |
|---|---|---|
| Cá chép | 5,6 | 0,3 |
| Cá trích | 13,9 | 1,7 |
| Cá thu | 13,9 | 2,5 |
| Cá nhám | 1,9 | 0,5 |
| Cá hồi | 5,4 | 1,2 |
| Cua | 0,8 | 0,3 |
| Tôm | 1,1 | 0,3 |
| Mực | 1,0 | 0,2 |
>> Xem thêm: Top 4+ bác sĩ tư vấn dinh dưỡng uy tín nhất 2026
Thực phẩm chức năng bổ sung Omega-3
Ngoài việc bổ sung bằng việc ăn uống bằng các nhóm thực phẩm giàu Omega 3, bạn có thể dùng các thực phẩm chức năng. Sau đây là một số loại thực phẩm chức năng bổ sung Omega 3 chất lượng tại H&H Nutrition đang được nhiều khách hàng sử dụng.
Spring Leaf - Omega-3 1000 mg - Lọ 200 viên535.000₫
Blackmores - Omega Double High Strength Fish Oil chăm sóc mắt, hỗ trợ trí não và trí nhớ - Lọ 90 viên580.000₫Bổ sung Omega-3 trong ngày bao nhiêu là đủ?
Liều dùng Omega 3 được các chuyên gia, bác sĩ khuyến cáo như sau:
- Trẻ 0-6 tháng: DHA cần 0,1-0,18% năng lượng /ngày
- Trẻ 6-24 tháng: DHA cần 10-12 mg/kg cân nặng /ngày
- Trẻ 2-4 tuổi: 100-150mg (DHA + EPA) /ngày
- Trẻ 4-6 tuổi: 150-200 mg (DHA + EPA) /ngày
- Trẻ 6-10 tuổi: 200-250 mg (DHA + EPA) /ngày
Mong rằng những thông tin về thực phẩm bổ sung Omega 3 trong bài viết sẽ mang đến cho bạn nhiều kiến thức hay, bổ ích. Hãy liên hệ với H&H Nutrition nếu còn bất kỳ thắc mắc nào khác nhé!
>> Xem thêm: 4 sữa cao năng lượng cho bé tốt nhất 2026 cho con bị biếng ăn, chậm tăng cân
H&H Nutrition quy tụ đội ngũ Thạc sĩ, Bác sĩ, Chuyên gia Dinh dưỡng, Kỹ sư tiết chế với trình độ chuyên môn cao, tận tâm, luôn đặt khách hàng lên vị trí hàng đầu. H&H Nutrition cung cấp dịch vụ khám tư vấn, thiết kế thực đơn dinh dưỡng toàn diện dành cho trẻ em và người lớn. H&H Nutrition cam kết sẽ đồng hành sức khỏe cùng gia đình bạn nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất đến quý khách hàng.
Chuyên viên tư vấn
Để lại số điện thoại để được chuyên gia tư vấn miễn phí